Tổng hợp các loại đồ ăn nhẹ giúp giảm cân hiệu quả

Đồ ăn nhẹ thường chứa nhiều dầu mỡ, không có lợi cho việc giảm cân. Nhưng trên thực tế có nhiều loại đồ ăn nhẹ giúp giảm cân. Nó có thể giúp bạn no cả ngày và hạn chế tình trạng thèm ăn khá tốt. Bạn có thể tham khảo ngay các loại đồ ăn nhẹ sau.

Có nhiều loại đồ ăn nhẹ có thể hỗ trợ việc giảm cân 

1/ Các loại hạt 

Đây là loại đồ ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng. Chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, trầm cảm cũng như nhiều bệnh khác. Mặc dù có hàm lượng chất béo tương đối cao nhưng khi sử dụng điều độ có thể hỗ trợ việc giảm cân. 

Nhiều loại hạt có thể sử dụng trong bữa ăn nhẹ

Các loại hạt sẽ cân bằng chất béo, protein cũng như chất xơ. Trung bình 28g hạt chỉ chứa khoảng 180 calo. 

2/ Táo ăn kèm bơ đậu phộng 

Hai nguyên liệu này có hương vị rất tuyệt vời khi hòa quyện với nhau. Táo có nhiều chất xơ có khả năng chống oxi hóa, polyphenol giúp cải thiện đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tìm. Bơ đậu phộng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholestrol có hại. 

Táo ăn kèm bơ đậu phọng có thể giúp giảm cân 

3/ Cần tây kết hợp kem phô mai 

Đây là thực phẩm giảm cân phổ biến mà nhiều người đang áp dụng hiện nay. Cần tây có chứa luteolin là chất chống oxi hóa làm giảm viêm và có thể ngăn ngừa ung thư. Khi 60g cần tây ăn kèm với kem phomai thì năng lượng khoảng chừng 200 calo. 

4/ Socola đen và hạnh nhân 

Đây là bữa ăn nhẹ phong phú và dễ dàng áp dụng ở bất cứ đâu. Socola đen dung nạp flavonol có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho tim và kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết hỗn hợp này có thể kiểm soát được sự thèm ăn và giúp giảm cân

Hai nguyên liệu này đều chứa nhiều magie. Trung bình 30g mỗi nguyên liệu sẽ chứa khoảng 300 calo tùy theo hàm lượng cacao trong socola. 

5/ Một miếng trái cây 

Có thể nói đây là cách ăn nhẹ đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Chỉ cần một miếng trái cây với bất cứ loại nào mà bạn thích. Chẳng hạn như: lê, chuối, táo, cam, nho, bưởi... 

Bữa ăn nhẹ với một miếng cam tươi có thể giúp giảm cân 

6/ Trứng luộc 

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và giảm cân tốt mà bạn có thể sử dụng. Thành phần của nó có nhiều protein, vitamin K2 và vitamin B12. Trứng có thể làm giảm calo khi bạn ăn trong nhiều giờ, giúp giảm cân. Mặc dù chứa nhiều cholestrol nhưng ăn trứng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Trứng luộc có thể hỗ trợ việc giảm cân

7/ Một miếng phomai

Đây có thể là một món ăn nhẹ cho bạn. Mặc dù chứa nhiều chất béo bão hòa nhưng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trung bình 60g phomai có thể cung cấp khoảng 14g protein và 200g calo. 

Bạn hãy thử một vài loại đồ ăn nhẹ giúp giảm cân mà chúng tôi vừa giới thiệu thay vì sử dụng những thực phẩm có nhiều năng lượng. Những loại đồ ăn này giúp hạn chế sự thèm ăn cũng như hạn chế khả năng tăng cân

Bạn có thể tham khảo thêm: 

• Các loại bệnh dạ dày thường gặp phải
• 9 bệnh phụ khoa mà phụ nữ thường có nguy cơ mắc phải